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俯卧撑锻炼的是什么呢

发布时间:2019-11-22 17:39:28 阅读: 来源:ABS厂家

俯卧撑会给我们身体带来很多的好处,可能会给我们全身都带来很大的锻炼,效果非常显著,也有研究证明,多做锻炼的人比不做锻炼的人身体素质是非常强的,可见经常进行一些锻炼的比较像,锻炼可以采用俯卧撑的方式,俯卧撑可以达到很好的锻炼目的,下面就让我们一起了解一下俯卧撑锻炼的是什么呢吧。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑根据两臂距离不同,锻炼的肌肉组织也不一样。

按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种:

1.超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

2.宽距俯卧撑

大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌

3.中距离俯卧撑

略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌

4.窄距俯卧撑

小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)

多了解一些俯卧撑锻炼的是什么,我们才能够,更有效地对于我们肢体的各方面进行锻炼,同时我们一定要选择最适合自己的锻炼方法,千万不能盲目的选用方法,我的事不能达到很好的锻炼效果的,这一点一定要引起我们每个人的高度重视!

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