5个提臀动作塑造丰满的臀部
发布时间:2021-01-20 05:23:07
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来源:ABS厂家
核心提示:一个性感美臀,相信能为你的身材加上几分,但是因为长期整天坐着臀部的肌肉越来越松弛,怎么办呢?
拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待,你还在为自己的臀部没有形状而苦熬吗,通过做一些提臀动作,能有效锻炼臀部肌肉,紧致臀部,从而塑造塑造丰满的臀部。
平躺,腿部抬起
step1
平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。
脚底踩球
step2
弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
腿伸直,夹球
step3
平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。
右腿与地面成45度
step4
慢慢降低右腿至与地面成45度,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
抬起右腿
step5
平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。
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