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边电视边瘦腿轻松变身长腿MM

发布时间:2019-11-20 18:49:32 阅读: 来源:ABS厂家

想瘦腿但苦于没有时间的上班一族,今天可要注意啦,看电视时抬抬腿,就能轻松瘦腿。

侧躺抬腿后举

效果:锻炼臀大肌、腿部肌群,有效紧实大腿部位肌肉,雕塑出完美的腿部曲线。

次数:左右脚各6-8次。

步骤:

1.双脚伸直并拢侧躺在地上,左手手肘撑地支撑上半身,夹臀收腹让身体维持稳定,不前后晃动,右手轻松的放在身体前方,吸气预备。

2.吐气,身体各部位维持预备动作,右脚向上抬起,不用过高,感觉到大腿及臀部侧边肌群收缩即可。

3.吸气再吐气,慢慢的将抬高的右腿向后移动,腿部维持在同样的高度,保持这个动作做2-3次深呼吸,再慢慢将脚放回预备位置,做完预定组数后换脚以相同动作再次练习。

动作提醒:抬脚的高度不用过高,身体在抬脚的过程中要维持稳定并不晃动。

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