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标准跑步姿势有哪些

发布时间:2019-11-22 17:50:28 阅读: 来源:ABS厂家

现在很多人都非常的喜欢参加各种跑步,并且还有些非常的热衷于跑步。现在各个省份,各个自治区还有各个学校都会举办一些跑步比赛的运动项目,从这点我们可以看出国家对跑步的重视。世界上更有马拉松跑步的活动,让那些对跑步充满了战斗力的人有了发展的舞台。接下来,我们要说的是跑步的正确姿势。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

以上就是关于人们跑步应该用哪一种方式来跑步才是正确的跑步方法的相关内容。通过上述的内容介绍,大家应该知道跑步有哪些正确的姿势了吧。跑步一般来说有两种姿势,一是站立式,一种是蹲下起跑式,跑步也要掌握正确的方法。

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