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练胸肌每天卧推多少次[新闻]

发布时间:2020-11-22 01:36:49 阅读: 来源:ABS厂家

胸大肌的很多健身者所需要训练的大肌肉群,当然,对于胸大肌,很多人都青睐于平板卧推的训练,这不得不承认,卧推的训练胸大肌最需要训练的项目,也是自身力量水平的主要体现,因此,有很多人迷恋于卧推训练,以至于将卧推重量不断刷新提高作为自己健身的一大目标。

要练好胸大肌,还要能够提高卧推水平,其实这两者并无过多交集,也就是说,过分依赖于卧推来进行胸肌训练,并不能让你的胸肌训练成型,看似这最大重量的训练仍旧存在其中的局限性,进行卧推训练,也要适可而止,要着重于冲重量的训练,也要有一定的科学性,切不可盲目训练,关于胸肌和卧推的真相,你有必要了解。

1.要重视上胸肌的训练

其实,很多人的胸肌训练仅仅停留在下胸肌或是中束,但是对于上胸肌并没用重视到位。卧推这样的训练就是让下部肌肉充分得到训练,但是对于上胸肌,训练效果非常有限,因此,不能因为进行过多的卧推忽略了其他胸肌部分的训练,上胸肌是很多人都没能训练成型的部位。

训练好上胸肌对于你的身材塑形有很重要的作用,没有厚实的上胸肌会感觉胸部平扁而无型,盲目进行过多卧推训练,并不能让胸肌整体都能发展,应对重视其余训练,例如:斜上杠铃卧推,斜上哑铃卧推,这些是可以训练到上胸肌的训练,练习卧推在外,还需要进行这些训练。

2.大重量训练不该过多进行

众所周知,卧推属于大重量训练,有很多人热衷于大重量训练,但是大重量的训练要适可而止,大肌肉训练相比之下,更需要长时间的恢复周期,一般为72小时,而且,过多的大重量训练会让你的训练效果大打折扣,将不利于肌肉恢复,也不利于训练开展,这显得得不偿失。

有很多人进行卧推训练,热衷于较大重量,导致了虽然训练重量大,但是训练次数少,整体的强度并没用跟上,过大重量的训练对于肌肉力量提升和围度增大有帮助,但是对于塑形突显,并没用很大效果。胸肌突显形态,不要太过依赖于卧推训练。要达到胸肌塑形,还要尝试一些拉力,收缩等训练,才能让胸肌塑造标准形状。

3.冲重量需要完善各个方面的训练

你想要增强卧推重量,仅仅依靠胸大肌远远不够,大重量训练仍旧是几个肌肉群协调作用的训练,在进行卧推过程当中,杠铃靠近胸部位置时为胸肌受力部分较多,但是在远离胸部时,变为肩部前束和肱三头肌受力较多。因此,不仅仅是胸肌的训练,其余部分肌肉的训练也是必不可少的。

无论是肩部,肱三头肌,都能利用到杠铃,哑铃,拉力,划船等进行训练,这就要求,我们进行胸肌训练的同时,其他力量的发展也必不可少,想要实现卧推重量的提升,就要实现于力量发展的全面提升。

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