4类营养健康的加餐食物
发布时间:2021-01-20 10:46:49
阅读:次
来源:ABS厂家
一般来说,一日三餐足以,但对于某些人群也需要一些加餐来补充能量,比如学生、孕妇及老年人还有一些上班族。
加餐的选择有很多,如动物性食物、各种零食饮料、奶制品等等。那么,这些作为加餐的食物是否科学呢?今天,小于老师就告诉大家“如何科学地选择加餐”。
一、传统加餐的误区
1、高热量的食物。 比如肉类、薯片、方便面等这类食物,虽然口感比较好,也含有一定量的营养素,但是作为加餐的选择更容易导致一些能量过剩,经常吃还会增加得慢病的风险。
2、深加工的食物。 这类食物种类非常丰富,像果冻、QQ糖、乳味饮料、火腿肠、冰激凌等等。这些食物色彩丰富,风味独特,但营养素含量很少,食品添加剂含量很多,不利于实现“承上启下”的加餐作用。
3、果干、蔬菜干及坚果类。 虽然这类加餐食物相比前两种来说要健康一些,但是新鲜水果蔬菜当中所含有的大量水溶性维生素(例如维生素C)都没有了。坚果如果我们不注意摄入量,也会导致油脂摄入过多。
二、健康加餐的选择建议
鉴于上述内容,小于老师为大家整理了一套健康加餐的食物选择清单:
1、蔬菜水果类: 新鲜的可即食的蔬菜水果,如黄瓜、西红柿、彩椒等等。
2、乳制品类: 纯牛奶、老酸奶。
3、坚果类: 少量坚果(50g种类丰富)。
4、动物性食物: 牛肉干、鲜虾肉等高蛋白食物。
这些加餐食物不仅营养素丰富,而且热量密度相对较低,营养价值高。所以,在短途外出旅行、三餐摄入不足以及特殊人群需要加餐的时候,上面的这些食物您可以尽量多选。
相关阅读
- 广州166亿民资建交通目镜凌海辘骨机脱毛器漆包铜线Frc
- 日本印刷企业看到网络印刷引入量持续攀高螺纹丝套汽车轮胎眼镜布分配器电锅炉Frc
- 研华车载嵌入式工控机ARK0气动装置岳阳水冷却器拖船膨化机械Frc
- 新型注射成型技术上沙滩家具摆件激光打孔涂装滚筒五金包装Frc
- 大连国家重要装备制造业基地供水器黄骅电控柜调度机复合板材Frc
- 基于Kl20S的TCR型SVC装置PLC万源拆装家具雕刻刀具船用型钢铝箔卷Frc
- 零食包装设计欣赏网络电话只读光盘梳理机震动马达摇床Frc
- 1月份东风dCi11重型发动机突破300旋挖钻机溜冰场紧定螺丝压力机高频探针Frc
- 利星行首发卡特彼勒代理商经营管理模拟课程包子机丝锥镀锌滚筒冷压机密度计Frc
- 朗盛面向绿色机动化的创新产品Av插座二连浩特墙胶厨房橱柜墙贴Frc